Wat is meditatie eigenlijk?
Meditatie gaat over het aandachtig observeren van je ervaringen in het moment, zonder jezelf te veroordelen voor die ervaringen en de reacties die ze vervolgens teweegbrengen. Monnik Thich Nhat Hanh zegt er het volgende over: “Mediteren is niet vechten met een probleem. Mediteren betekent observeren.”
Voordelen van mediteren
5 alternatieven voor meditatie op een kussentje:
1. Maak een wandeling in de natuur
Door te bewegen komt het ‘ gelukshormoon’ endorfine sneller vrij, wat het (positief!) denken een stuk makkelijker maakt. Ook als je geneigd bent jezelf klem te redeneren komen je gedachten beter in beweging door zelf ook in beweging te zijn. Gecombineerd met je gevoeligheid als HSP voor omgevingsinvloeden, heb je met een wandeling in de natuur de ideale mix om je gedachten en emoties te observeren.
💡 Als je geneigd bent jezelf te veroordelen, oefen dat met de acceptatie van wat je ervaart.
Zeg achter elke gedachte en/of emotie tegen jezelf: ik aanvaard dat deze gedachte/emotie er is.
2. Tuinieren met aandacht
Tuinieren werkt stressverlagend, zo blijkt onder meer uit dit onderzoek van de Universiteit van Wageningen. Met je handen wroeten in de aarde verlegt de focus van je hoofd naar je lichaam. Het heeft een rustgevend effect waardoor je gedachten eigenlijk als vanzelf gaan rollen. Ideaal om stil te staan bij wat zich in het moment aandient en te reflecteren op jezelf.
3. Lees een inspirerend boek
Dit zijn 3 boeken die ik als inspirerend ervaren heb:
Charlie Mackesy – De jongen, de mol, de vos en het paard
Een prachtig geïllustreerd boek vol met levenswijsheden.
Kristin Neff – Zelfcompassie
Hoe kun je meer compassie voor jezelf krijgen? Dit boek geeft helder antwoord.
Flow – Hoe leef je het leven
Een fijn boekje met veel diepgang over het leven. Ideaal als je van filosoferen houdt.
4. Het huishouden
Of we het nou willen of niet, het huishouden komt elke dag terug. Daarom vinden we het vaak vervelend om te doen. Maar je kunt van deze taken ook een meditatiemoment maken. Zet een lekker muziekje op, doe een lekker geurtje in de oliebrander en reflecteer eens op bepaalde situaties, gedachten of gevoelens in jezelf.
5. Creatief aan de slag
- Fotograferen
- Knutselen
- Schrijven (gedicht, blog, verhaal enz)
- Tekenen of schilderen
- Een moodboard maken
Doe vooral iets waar je veel plezier in hebt!
Suggesties?
Weet jij nog meer alternatieven voor meditatie? Laat het dan in een reactie hieronder even weten.
Vond je dit leuk? Deel met anderen:
Bewaar voor later op Pinterest:
7 Reacties
Door onderrugpijn kan ik ook niet lang zitten op een kussentje, dus dan luister ik meestal liggend op bed rustgevende muziek, in de slaapkamer, licht gedimd, een half uur tot 3 kwartiertjes.
Voor mij is ook liggend mediteren het beste, en dan vlak voordat ik ga slapen. En voor overdag werkt voor mij wandelen of creatief zijn het beste.
Ik teken heel graag Zentangle (geïnspireerde) tekeningen. Werkt voor mij heel goed om m’n hoofd af te leiden en te ontspannen .
Ik ontspan van sieraden maken! Bijv een malabead ketting maken!(pinterest) afgezonderd met muziek op de achtergrond (spiritueel), maar ook een
affirmatie schilderij maken met prachtige teksten. En hier en daar open plekjes schilderen en versieren met bloemetje (affirmatie van pinterest).
Fijne aanvullingen, dan je wel Clarita! Pinterest is één van mijn meest favoriete social media kanalen voor inspiratie. 🙂
Warme groet,
Maaike
Hallo Maaike,
Zoveel herkenning. Ik weet niet of ik ook echt hoog sensitief ben.
Ik heb een diagnose ADD maar ik herken ook veel van HSP.
Het heeft me aan het denken gezet, positief, en ga meer lezen hierover.
Dankjewel en nog een fijne zondag.
Groetjes, Ellen
Hallo Ellen,
ADD en HSP hebben nog al wat overlappingen. Een kenmerkend verschil is het concentratievermogen en houden van een focus. Dit is bij ADD vaak een probleem en voor HSP enkel soms tijdelijk wanneer ze bijvoorbeeld in de overprikkeling schieten.
Veel leesinspiratie gewenst!