Kerstmis, voor veel mensen feestdagen met een dubbel gevoel. Hoe kun jij er als je hoogsensitief bent het beste mee omgaan? Ik schreef al eerder deze HSP tips voor de feestdagen, en vroeg in de Instagram Stories wat voor jou een fijne kerst als HSP is, waar je uitdagingen liggen en welke tips je voor mede HSP hebt.
Er kwamen veel reacties, een aantal citeer ik hieronder (met toestemming). Ook heb ik andere punten die veel voorbij kwamen op een rijtje gezet. Verderop deel ik een paar handige tips die je kunnen ondersteunen bij een ontspannen kerst als HSP.
Kerst is niet voor iedereen leuk. Sommigen moeten bijvoorbeeld een dierbare missen en sommige mensen houden er gewoon niet van of zitten in een winterdip. Helaas zijn er soms moeilijke omstandigheden waar we mee te maken hebben. Ben je in rouw, lees dan zeker even het artikel waarom rouw bij HSP harder binnenkomt van rouw- en verliescoach Natascha Kayser.
Fijne kerst als HSP
Uit de reacties kwamen onderstaande dingen naar voren die HSP als fijn ervaren tijdens de kerst. Natuurlijk kan dit per persoon en situatie verschillen, afhankelijk van de behoeften die je hebt en de context.
Welke herken jij bij jezelf?
- Samen met familie.
- Liefst samen met het gezin.
- Alleen met kind(eren).
- Weinig tot geen verplichtingen, niets moeten.
- Rust, zo min mogelijk prikkels.
- Wandelen in de natuur.
- Naar de kerk gaan.
- Bezinnen.
- Lekker eten.
- Spelletjes spelen.
- Uitslapen.
- Uitgebreid ontbijten.
- Veel kaarsjes en lichtjes.
- Ik werk het liefst met kerst.
- Uitgebreid koken.
- Klein en intiem.
- Gezelligheid.
- Reis maken naar het buitenland.
- In het buitenland vieren (met schoonfamilie).
- Veilig en op je gemak voelen.
- Een kerstfilm kijken.
- Max 1 uitje met voldoende rust tussendoor.
Marieke: Een wandeling maken met alle zintuigen open, daarna voor de haard naar binnen keren en omarmen wat er is.
Claudia: Klein, knus en niet teveel gedoe.
Uitdagingen voor kerst als HSP
Dit zijn de uitdagingen die in de reacties genoemd werden. Je herkent er vast wel een paar. Maar ook hier kan dit natuurlijk per persoon verschillen.
Welke herken jij bij jezelf?
- Teveel verplichtingen.
- Rekening houden met anderen vs opkomen voor mezelf.
- Lastig om bij mezelf blijven.
- Perfectionisme
- Veel prikkels (met stress en overprikkeling tot gevolg).
- Samenzijn met familie duurt te lang.
- Niet met (alle) familie kunnen vieren door corona.
- Oordelen van anderen (verbaal en non-verbaal).
- Teveel drukte.
- Verplicht gezellig doen.
- Als niet drinker tussen drinkers zitten.
- Veel stilzitten en verplicht praten.
- Weerzien met een familielid waarmee ik een moeilijke band heb.
- Last van harde geluiden.
- Het gevoel op eieren te moeten lopen.
- Gevoel van chaos hebben.
- De sociale druk is te hoog.
- Te weinig me-time om alle indrukken te verwerken.
- Stress met de voorbereidingen.
- Nep sfeer: spanningen voelen terwijl iedereen gezellig doet.
Lieselotte: Alle emoties, zenuwen & verwachtingen van anderen.
Bonnie: Te volle dagen, te weinig me-time, veel stress om de voorbereidingen (voor bijvoorbeeld recepten en boodschappen).
Sharon: Familie warmte missen. Moeilijk accepteren dat het niet als voorheen zal voelen.
7 Tips voor een ontspannen kerst als HSP
1. Voorkom overprikkeling
Hoogsensitieve mensen hebben het meest last van overprikkeling. Of dit nu komt door zaken buiten jezelf zoals te veel drukte om je heen of stress in jezelf, bijvoorbeeld omdat je veel nadenkt of piekert, het voelt vervelend en je kunt het als het even kan beter voorkomen.
Hoe doe je dit?
- Door op tijd rust te nemen, check daarvoor dit ideale me-time recept.
- Blijf goed naar je eigen behoeften luisteren.
- Kom voor jezelf op in plaats van je teveel aan te passen.
- Doe regelmatig een van deze ademhalingsoefeningen.
- Ga niet te lang op visite, dan blijft het haalbaar (en leuk 😉).
2. Wees mild voor jezelf
Hoogsensitieve mensen staan erom bekend streng te zijn voor zichzelf. Herken je dat bij jezelf? Leg jij de lat ook altijd aan de hoge kant? Vind je dat je alles zelf moet kunnen? Goede kans dat je dit met de Kerst ook geneigd bent om te doen. Dat legt een extra druk bovenop de kerstdrukte. Wees mild naar jezelf. Je hoeft geen super(wo)man te zijn, goed is goed genoeg!
Geef jezelf in plaats daarvan wat extra ruimte om te genieten van kleine dingen. Daar ben je als HSP namelijk goed in en het vermindert je stress. En voel je je even niet zo lekker? Omarm dat dan in plaats van er tegen te vechten. Je hoeft de Kerst als HSP niet op elk moment geweldig te vinden. Geef jezelf de ruimte en lees de tips voor het omgaan met een mindere dag.
3. Plan leuke momenten
Wat vind jij fijn om te doen in je vrije tijd? Maak er ruimte voor. Feelgood vibes helpen stress hormonen namelijk te reduceren, evenals beweging. Blijf goed in het moment voelen waar je zin in hebt. Het heeft geen zin om iets te doen ‘omdat het gezond is’ wanneer je er echt helemaal geen zin in hebt. Dat levert alleen maar meer stress op.
💡 Lees ook: 21 leuke ideeën voor HSP
4. Neem tijd om te bezinnen
Hoe was dit afgelopen jaar voor jou? Waar ben je trots op? Wat heb je allemaal bereikt? Stilstaan bij dingen die je bereikt hebt helpt om je zelfvertrouwen te vergroten en versterken je regie over je leven. Ben je nog op koers, waar zou je nog meer op willen focussen? Voor meer informatie en inspiratie lees ook waarom reflecteren voor HSP zinvol is.
5. Heb je al goede voornemens?
Aan goede voornemens die toch niet lukken heb je weinig, dus je kunt er maar beter voor zorgen dat ze haalbaar zijn. Dit geeft dan namelijk voldoening terwijl voornemens die -weer niet- lukken teleurstelling geven. Hou het klein en haalbaar en wacht niet tot 1 januari, maar begin er nu alvast mee. Zeker als je ze in je vrije tijd kunt uitvoeren heb je nu de tijd en ruimte om er alvast mee te beginnen. Lees dan ook: zo worden je goede voornemens succesvol voor meer handige tips.
6. Doe nieuwe inspiratie op
Als er één behoefte is die voor veel HSP bovenaan hun lijstje staat dan is het wel betekenis. Door je bezig te houden met inspirerende informatie of rituelen die jou betekenis geven, kom je tegemoet aan een behoefte die je energie geeft.
Bijvoorbeeld met deze:
7. Extra | tips van andere HSP’s:
- Bedenk van tevoren wat je wilt.
- Doe waar je je goed bij voelt.
- Ga wandelen als het je teveel wordt of neem op een andere manier tijd voor jezelf.
- Doe niet teveel op een dag.
- Plan genoeg tijd waarin even niks hoeft tussendoor.
- Zorg voor jezelf, goede zelfzorg is voor HSP cruciaal.
- Zorg voor een realistische planning, zodat er ook ruimte is om te genieten.
- Maak een legpuzzel, dat verlegt je aandacht.
- Geef ook dingen uit handen, je hoeft het niet alleen te doen.
- Verspreidt het koken (en andere voorbereidingen) over meerdere dagen.
- Geef jezelf een knuffel.
Thalia: Neem her en der een moment (bijv op de wc of alleen in de keuken) om even te checken ‘hoe voel ik me. All good?’
Hannah: Blijf bij jezelf. Doe wat goed voelt voor jezelf en niet wat volgens een ander ‘hoort’.
Gerrieke: Maak het niet te groot, stel geen hoge eisen aan jezelf, maar geniet van het kleine wat dan groot wordt.
💡 Lees ook: 5 HSP tips voor de feestdagen
Vond je dit leuk? Deel met anderen:
Bewaar voor later op Pinterest:
2 Reacties
Grote complimenten, Maaike, voor jouw site! Je tips zijn geweldig
Ik heb mijn hele leven nooit geweten dat ik een HSP ben. Nu weet ik het zeker.
Wat heb ik mijzelf in het verleden vaak geweld aan moeten doen. Ik ben er nu, na drie jaar met prepensioen te zijn, nog van aan het bijkomen…. Beter laat dan nooit.
Dank je wel Maaike.
Ik heb er veel aan wat je zegt.
En nu helemaal. Ik vergeet mij zelf vaak. Doe soms dingen wat ik niet wil. Maar dan ga ik maar weer, omdat ik mantelzorger er ook nog bij ben. En anderen mij het niet uit handen nemen op zo’n moment. En laat mijn moeder niet zitten. Dan ga ik maar weer. Erg zwaar soms. Maar ga je adviezen zeker doen.
Fijne kerst en een gezond 2021