Sinds het uitbreken van de oorlog in Oekraïne leeft er bij veel mensen een gevoel van onrust en onzekerheid. Nu de zorgen in Europa toenemen over veiligheid en stabiliteit, merk ik in mijn praktijk en op social media dat dit steeds meer emoties losmaakt. Zorgen, angst, verdriet en een machteloos gevoel komen veel voor. Zeker als je hoogsensitief bent, kan dit nieuws extra diep binnenkomen en je sterk beïnvloeden. Wat gebeurt er in jou wanneer je dit ziet en hoort, welke rol speelt je hoogsensitieve brein daarbij en hoe kun je hier op een gezonde manier mee omgaan?
Inhoudsopgave
💡 Lees ook: 7x HSP en pleasen, waar herken je dat aan?
Oorlog in Oekraïne
Een oorlog die uitbreekt tegen de afspraken in is een onvoorspelbare situatie. Afspraken die eerder gemaakt zijn, worden momenteel door Poetin niet nagekomen en daarmee weet je niet welke verstrekkende gevolgen dit kan hebben en waar hij nog meer toe in staat is.
Oorlogen zijn natuurlijk per definitie naar en zorgwekkend, maar zolang dat op een ander continent ver van je huis gebeurd kun je je hier nog enigszins voor afsluiten. Zeker als de media daar maar mondjesmaat informatie over deelt. Dat is nu met deze oorlog in Oekraïne wel anders. De berichtgeving en beelden buitelen over elkaar heen en de effecten sijpelen ook steeds meer in de rest van Europa door.
Hoogsensitiviteit, gekleurde informatie en overprikkeling
En dan is er nog je hoogsensitieve brein, dat het moeilijker heeft met gekleurde informatie stelt klinisch psychologe Elke van Hoof in haar boek ‘Hoogsensitief’. Dat wil zeggen dat als je een emotionele reactie hebt op een situatie, je daar als HSP minder goed van los kunt maken. Denk hierbij aan onrecht (zoals dierenleed en mensenleed), maar ook negatief (emotioneel) nieuws zoals een oorlog en allerlei talkshows met (emotionele) meningen rondom de huidige pandemie bijvoorbeeld. En omdat dit in het brein in dezelfde regio zit als overprikkeling, versterken beiden elkaar ook nog eens.
Kortom, het is begrijpelijk dat dit veel met je doet en daarom extra belangrijk om hier goed mee om te gaan voor jezelf. Vooral door goed voor jezelf te zorgen.
Eerdere onveiligheid in je leven
Heb je bijvoorbeeld door trauma’s of lastige periodes gevoelens van onveiligheid ervaren in je leven? Dan kan je nu ook extra last hebben van een onveilig gevoel, angst en zorgen over de toekomst. Je alarmsysteem staat dan extra gevoelig afgesteld en vliegt sneller (en heftiger) aan. Weet dat dit een automatisch systeem is dat luider afgaat dan de daadwerkelijke situatie voor jou nu in het hier en nu.
Je kunt en hoeft dat niet uit te schakelen, neem de intensiteit niet te serieus. De heftigheid die je voelt komt uit een andere periode van je leven en wordt momenteel getriggerd. Door de corona pandemie ben je bovendien al meer alert dus er is niet veel voor nodig nu om alle alarmbellen in jezelf te voelen afgaan. Ik benadruk het nog maar eens: zorg extra goed voor jezelf en kijk vooral naar waar je invloed op en behoefte aan hebt. Zoek hulp via je huisarts als je merkt dat deze gevoelens je stelselmatig uit evenwicht brengen.
Wat kun je doen?
Geef niet toe aan je angst
Angst is een emotie die nu sneller geactiveerd wordt. Je kunt angst niet uitschakelen, maar er wel voor zorgen dat je deze niet nog meer voed. Laat je angst niet de slechte raadgever zijn die daarmee nog meer angst creëert (bijvoorbeeld door het blijven opzoeken van meer nieuwsberichten). Blijf in het hier en nu: je bent op dit moment veilig, richt je daarom op zaken die jou een gevoel van veiligheid geven.
Beperk het nieuws
Lees bijvoorbeeld alleen nog maar de berichtgeving over de oorlog, zo kun je de indringende beelden skippen. Maar beperk ook de mate waarin je het nieuws leest tot een enkel moment per dag en bij voorkeur niet net als je dag start of vlak voor dat je gaat slapen.
Hou een gezonde afstand van de berichtgeving
Je wordt er door de vele beelden en berichtgeving die circuleren over de oorlog gemakkelijk ingezogen. Wat tot gevolg heeft dat je je er steeds meer mee gaat identificeren en dat roept nare gevoelens in jezelf op, spanningen in je lijf en misschien ook wel een maalstroom aan gedachten. Het hebben van deze gevoelens verandert echter niets aan de situatie daar, terwijl je er zelf onder gaat lijden. Probeer een zekere afstand te houden.
Richt je op wat je wél kunt doen
Als HSP kun je gemakkelijk verstrikt raken in gedachten over alles wat misgaat of waar je geen invloed op hebt. Dat kost veel energie en geeft je een gevoel van machteloosheid. Richt je aandacht daarom bewust op wat je wél kunt doen, hoe klein dat ook lijkt.
Dat kan betekenen dat je voor jezelf een rustig moment creëert, een open gesprek voert met iemand die je vertrouwt, of een kleine praktische stap zet om een situatie iets beter te maken. Door je te focussen op jouw invloed, voel je je minder overweldigd en vergroot je je gevoel van regie.
Je hoeft niet alles op te lossen of perfect te doen. Elke kleine actie telt en geeft je het besef dat je niet machteloos bent, maar juist krachtiger dan je denkt.
"Op het moment dat mensen zich onveilig gaan voelen, gaan ze vaak op zoek naar meer nieuws. Daardoor wordt de onrust alleen maar aangewakkerd. Je ontwikkelt dan eigenlijk een soort verslaving. Een algoritme in je hoofd. En dat algoritme loopt in paralel aan je algoritme op social media." Een algoritme werkt zo dat hoe meer je opzoekt over oorlog, hoe meer je daarover te zien krijgt.
Zorg extra goed voor jezelf
Naast het nieuws beperken zodat je minder meekrijgt over de Oorlog in Oekraïne, kun je ook op andere manieren goed voor jezelf zorgen. Richt je op de dingen in het leven waar je invloed op hebt:
- Luister goed naar je eigen behoeften.
- Als je er veel over nadenkt, sterke emoties voelt of gespannen bent, zoek dan bewust afleiding.
- Richt je op ontspanning voor jezelf: neem een warme douche, fijn kopje thee, zet een feelgood film of serie aan en kruip lekker onder een dekentje op de bank bijvoorbeeld.
- Focus op fijne dingen waar je blij van wordt.
- Sta stil bij de kleine dingen in je leven waar je dankbaar voor bent.
- Praat over je zorgen met anderen, blijf er niet alleen mee lopen en probeer ze ook niet te negeren.
- Zorg voor voldoende beweging, bijvoorbeeld door regelmatig een ommetje in de wijk te lopen of lekker de natuur in te gaan.
Tot slot, gun jezelf voldoende rust
De oorlog in Oekraïne kan als HSP intens binnenkomen, zeker na de intense jaren van de pandemie. Je bent gevoeliger voor onrecht, onvoorspelbaarheid en de overvloed aan prikkels die het nieuws met zich meebrengt. Het is belangrijk om te erkennen dat jouw reacties normaal zijn voor een gevoelig brein. Gun jezelf rust, beperk je nieuwsconsumptie en richt je op wat je wél kunt beïnvloeden. Door goed voor jezelf te zorgen, creëer je ruimte om je sensitiviteit als kracht in te zetten, ook in onzekere tijden.
Vond je dit leuk? Deel met anderen:
Wil je HSP tips in je mailbox ontvangen?
+ gratis HSP minigids
Bewaar voor later op Pinterest:
2 Reacties
Dank je Maaike voor het artikel. Als HSP met een sterk gevoel tegen onrechtvaardigheid sta ik er min of meer steeds bij stil. Het onrecht, de leugens daaraan vooraf gaand en het focussen op een moedige man en zo zou ik wel door kunnen gaan. Maar ik focus me op het lezen van NostraDamus (in het Frans, een hobby) en relativeer aldus. Maar het verdriet blijft. Groet Aleyd
Ik hoor wat u zegt!
Het is heel moeilijk om niet in een auto te springen en zo’n gezin op te halen en onderdak te bieden! Maar ook daar kunnen we niet gemakkelijk mee om gaan als HSP.