Als je hoogsensitief bent, kan het omgaan met verwachtingen – zowel van jezelf als van anderen – een echte uitdaging zijn. Hoogsensitiviteit betekent dat je zenuwstelsel gevoeliger is voor prikkels, wat kan leiden tot overprikkeling en stress als je niet de juiste balans vindt. Hoe kun je leren om beter om te gaan met verwachtingen als je hoogsensitief bent zonder jezelf te verliezen? In dit artikel vind je praktische tips en inzichten.
In dit artikel:
- Wat betekent het om hoogsensitief te zijn?
- De druk van verwachtingen
- Hoe ga je om met verwachtingen als je hoogsensitief bent?
- Herken je grenzen
- Stel duidelijke grenzen
- Omgaan met verwachtingen
- Stel realistische verwachtingen aan jezelf
- Onderzoek je verwachtingen naar anderen
- Communiceer duidelijk
- Neem voldoende tijd voor jezelf
💡 Lees ook: 21 kenmerken van afwijzingsgevoeligheid bij HSP
Wat betekent het om hoogsensitief te zijn?
Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk dat bij ongeveer 15-20% van de bevolking voorkomt. Als HSP ervaar je de wereld intenser, zowel emotioneel als fysiek. Dit betekent dat je meer subtiele signalen oppikt, deze grondig verwerkt, diep kan nadenken, emoties van anderen sterker aanvoelt en gevoelig bent voor omgevingsfactoren zoals licht, geluid en drukte. Hoewel dit een kracht kan zijn, kan het ook leiden tot gevoelens van overweldiging, vooral wanneer er hoge verwachtingen zijn.
De druk van verwachtingen
Als je hoogsensitief bent kunnen verwachtingen – van werk, familie, vrienden of jezelf – als een grote last voelen. De neiging om aan deze verwachtingen te voldoen, kan leiden tot:
- Overprikkeling: Door constant te proberen te voldoen aan de verwachtingen van anderen, kun je je eigen grenzen overschrijden.
- Verlies van zelfzorg: Door voortdurend bezig te zijn met anderen, kunnen hoogsensitieve mensen vergeten voor zichzelf te zorgen.
- Burn-out: De combinatie van perfectionisme, jezelf opzij zetten en een gevoelig zenuwstelsel maken HSP’s vatbaarder voor burn-out.
Hoe ga je om met verwachtingen als je hoogsensitief bent?
1. Herken je grenzen
De belangrijkste basis is het leren herkennen en respecteren van je eigen grenzen. Dit betekent niet dat je altijd ‘nee’ zou moeten zeggen, maar wel dat je je bewust bent van wat je wil en aankan. Neem regelmatig de tijd om bij jezelf te checken hoe je je voelt. Voel je je vaak uitgeput of gestrest? Dan is het tijd om je grenzen beter te bewaken.
2. Stel duidelijke grenzen
Als je ‘nee’ zeggen moeilijk vindt, komt dit vaak omdat je anderen niet teleur wilt stellen. Helaas kun je niet voorkomen dat anderen jouw grenzen niet leuk vinden of iets anders verwacht hadden. Dat is iets waar je geen invloed op hebt. Waar je dat wel op hebt is goed voor jezelf zorgen en daar horen je grenzen bij. Door duidelijk te communiceren wat je wel en niet kunt of wilt doen, voorkom je overprikkeling en behoud je meer energie voor de dingen die er echt toe doen. Ook is het op de lange termijn beter voor je zelfbeeld. Door je aan te passen ten koste van jezelf, heeft dit een negatief effect op je eigenwaarde.
💡 Lees ook: Hoogsensitief en tips om grenzen te stellen
3. Omgaan met verwachtingen van anderen
Mensen hebben allerlei verwachtingen van elkaar, vaak gebaseerd op hun eigen perspectief. Soms spreken ze dat uit, maar je kunt ook het zelf de aanname doen dat mensen iets verwachten terwijl dat niet klopt. Als HSP kan het zijn dat je graag aan de verwachting van de ander wilt voldoen. Maar dat is niet altijd de beste weg. Soms kun je het simpelweg niet door je eigen grenzen. Dit voelt soms best naar, maar het is niet jouw verantwoordelijkheid om te zorgen voor andermans verwachtingen. De teleurstelling die daarmee gepaard kan gaan is van de ander.
4. Stel realistische verwachtingen aan jezelf
Vaak heb je te hoge verwachtingen als je hoogsensitief bent. De lat ligt soms zelfs onhaalbaar hoog. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te stellen, zowel op het werk als in persoonlijke relaties. Vraag jezelf af: zijn deze doelen haalbaar zonder dat ik mezelf voorbij loop? Is er nog ruimte voor onverwachte zaken? Kortom: doe liever wat minder en wees trots dat het je gelukt is, in plaats van te veel van jezelf te verwachten en steeds teleurgesteld te raken omdat je het niet gehaald hebt.
5. Onderzoek je verwachtingen naar anderen
Verwachtingen kunnen niet alleen naar jezelf maar ook naar anderen hoog liggen. Je bekijkt het leven door je subtiele en diepgaande HSP bril en daardoor heb je misschien het idee dat iedereen deze bril op heeft. Maar niet iedereen is even subtiel, empathisch, zorgvuldig of verantwoordelijk. Door je verwachtingen bij te stellen naar wie de ander daadwerkelijk is, met eigen talenten en valkuilen, wordt het leven simpeler.
Het betekent ook dat als je behoefte hebt aan empathie, het belangrijk is om dat te zoeken bij mensen die in staat zijn empathie te bieden. Kijk ook waar je verbinding met de ander wel ligt. Soms niet op het vlak van empathisch begrip, maar misschien op een praktisch vlak bijvoorbeeld.
💡 Lees ook: Accepteer je hoogsensitiviteit
6. Communiceer duidelijk
Het is belangrijk om eerlijk te communiceren over je behoeftes met de mensen om je heen. Door anderen te laten weten hoe je je voelt en wat je nodig hebt, kunnen zij beter rekening houden met jouw grenzen. Dit kan vooral op het werk of in relaties een groot verschil maken. Is de verwachting van de ander niet uitgesproken of duidelijk? Vraag het dan. Let wel, dit betekent niet dat je eraan hoeft te voldoen.
7. Neem voldoende tijd voor jezelf
Zelfzorg is cruciaal als je hoogsensitief bent. Plan regelmatig tijd in voor rust en ontspanning op een manier die voor jou werkt. Of het nu gaat om een rustige wandeling, sporten,of iets leuks wat aansluit bij je behoefte van dat moment, het helpt je om je zenuwstelsel te kalmeren en op te laden.
Tot slot
Hoogsensitief zijn is een prachtige eigenschap, maar het kan ook uitdagingen met zich meebrengen als het gaat om verwachtingen. Wees je bewust van je verwachtingen als je hoogsensitief bent. Door je eigen grenzen te respecteren, duidelijk te communiceren, realistische doelen te stellen en regelmatig tijd te nemen voor zelfzorg, kun je beter omgaan met de druk van verwachtingen.
Onthoud dat het oké is om soms ‘nee’ te zeggen en dat zelfzorg een prioriteit moet zijn, vooral voor iemand die de wereld zo intens ervaart als een HSP. Je zult merken dat als je beter rekening met jezelf en je grenzen houdt, je meer ruimte en energie krijgt waardoor je ook meer van je hoogsensitieve talenten kunt genieten.
Wil je HSP tips in je mailbox ontvangen?
+ gratis HSP minigids
Bewaar voor later op Pinterest:
Nog geen reacties. Reageer hieronder!