Als hoogsensitief persoon (HSP) voel en zie je veel. Je merkt subtiele signalen op, voelt spanningen in een ruimte en vangt emoties van anderen op alsof ze van jou zijn. Dat maakt je empathisch en betrokken, maar het kan ook sneller leiden tot overprikkeling en energieverlies. Voor je het weet, besteed je je kostbare energie aan dingen waar je als HSP geen invloed op hebt.
Het gevolg? Frustratie, onrust en een gevoel van machteloosheid wat bergen energie kost. Gelukkig kun je leren om je aandacht te richten op wat wél in jouw macht ligt. Stephen Covey, bekend van zijn boek De zeven eigenschappen van effectief leiderschap, biedt hiervoor een praktisch model: de cirkel van invloed en cirkel van betrokkenheid.
In dit artikel ontdek je:
- Het verschil tussen invloed en betrokkenheid.
- Welke dingen waar je als HSP geen invloed op hebt, kun je beter loslaten?
- Hoe je minder energie verspilt door te focussen op jouw cirkel van invloed.
- Praktische stappen om dit direct toe te passen in je dagelijks leven.
Inhoudsopgave
De cirkel van invloed volgens Covey
Covey beschrijft twee denkbeeldige cirkels:
- Cirkel van betrokkenheid
Alles waar je je druk om maakt of emotioneel bij betrokken bent, bijvoorbeeld wereldnieuws, gedrag van anderen of de mening van je collega. - Cirkel van invloed
De zaken waar jij daadwerkelijk iets aan kunt veranderen, zoals je eigen gedachten, keuzes, gedrag en grenzen.
HSP’s komen door hun sterke meeleven en vatbaarheid voor stress sneller in de cirkel van betrokkenheid terecht. Je voelt intens mee met anderen, wilt harmonie en rechtvaardigheid en denkt vaak: “Als ik het maar goed uitleg, begrijpen ze me vast wel.” Maar hoe meer energie je steekt in dingen die buiten je macht liggen, hoe leger je batterij raakt. Door bewust je aandacht te verleggen naar je cirkel van invloed, voel je je krachtiger en ervaar je meer rust.
“Proactieve mensen richten hun energie op hun cirkel van invloed, reactieve mensen besteden hun energie aan hun cirkel van betrokkenheid.”
7 dingen waar je als HSP géén invloed op hebt
Het herkennen en accepteren van onderstaande dingen waar je als HSP geen invloed op hebt kan veel innerlijke rust geven en helpt je minder energie te verspillen.
1. De emoties van anderen
Je voelt haarfijn aan hoe iemand zich voelt. Toch kun je zijn of haar emoties niet voor ze oplossen. Wat je wél kunt doen: erkennen dat die emoties van de ander zijn en grenzen stellen zodat je ze niet overneemt.
2. Onrecht of oneerlijke behandeling
HSP’s hebben een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Het kan pijnlijk zijn om te zien dat iemand oneerlijk behandeld wordt, of om dit zelf te ervaren. Bedenk dat je niet altijd het grotere systeem kunt veranderen. Richt je energie op jouw reactie en op hoe je jezelf kunt beschermen.
3. Gedachten en meningen van anderen
Je kunt uitleggen hoe jij iets ziet, maar je hebt geen controle over hoe de ander denkt of reageert. Door dit te accepteren, voel je minder druk om iedereen tevreden te houden.
💡 Lees ook: Ben je gevoelig voor de mening van anderen?
4. Het verleden
Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt wel invloed uitoefenen op hoe je er nu mee omgaat. Zelfcompassie en verwerking zijn hierin belangrijke stappen.
5. Het gedrag van je collega’s of familieleden
Hoe graag je ook zou willen dat iemand anders dingen anders doet, gedragsverandering is hun eigen verantwoordelijkheid. Wat je wél kunt doen, is helder communiceren en je grenzen aangeven.
6. Wereldgebeurtenissen en nieuws
HSP’s ervaren wereldnieuws vaak intenser. Je kunt wereldproblemen niet oplossen, maar je kunt wel kiezen hoeveel nieuws je tot je neemt en op welke manier je een positieve bijdrage levert, bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk of duurzame keuzes.
7. Onvoorspelbare gebeurtenissen
Ziekte, onverwachte veranderingen of het weer: dit zijn factoren buiten je controle. Door je te richten op veerkracht en zelfzorg, kun je beter omgaan met deze onzekerheden.
💡 Lees ook: Hoogsensitiviteit en negatief nieuws
Hoe herken je waar jouw invloed ligt?
Een eenvoudige vraag kan je helpen:
“Kan ík hier direct iets aan veranderen?”
- Ja → Het valt binnen je cirkel van invloed.
- Nee → Het zit in je cirkel van betrokkenheid en je mag het (leren) loslaten.
Tip: schrijf je zorgen eens op en markeer wat je wel en niet kunt beïnvloeden. Dit maakt het zichtbaarder en geeft overzicht.
Drie praktische stappen om meer rust te ervaren
1. Bewustwording creëren
Sta stil bij situaties die veel energie kosten. Vraag jezelf af: besteed ik mijn energie nu aan mijn invloed of aan mijn betrokkenheid?
2. Grenzen stellen
Leer nee zeggen tegen verzoeken of gesprekken die je leegtrekken. Dit is geen egoïsme, maar zelfzorg.
3. Richt je op kleine, haalbare acties
Kleine veranderingen, zoals je schermtijd beperken of een mindfulness-moment inlassen, kunnen veel impact hebben op je energie.
Het belang van acceptatie
Acceptatie betekent niet dat je het eens bent met wat er gebeurt, maar dat je erkent dat sommige dingen buiten je controle liggen. Voor HSP’s kan dit een enorme opluchting zijn. Het geeft ruimte om je energie te besteden aan wat wél mogelijk is, zoals je eigen ontwikkeling en je dagelijks leven.
“Loslaten is niet opgeven, het is erkennen dat sommige dingen niet van jou zijn. Daardoor ontstaat er ruimte voor rust en groei.”
De zeven eigenschappen van effectief leiderschap - Stephen Covey
Wil je meer leren over de cirkel van invloed en betrokkenheid? Lees dan ook de bestseller van Stephen Covey.
Veelgestelde vragen over dingen waar je als HSP geen invloed op hebt
Stel jezelf de vraag: “Kan ik hier direct iets aan veranderen?”
Zo ja, onderneem actie. Zo nee, oefen in loslaten en richt je op je eigen gedachten en reacties.
Door je empathie voel je je sterk verbonden met anderen. Dit maakt het verleidelijk om verantwoordelijkheid te nemen voor dingen die niet van jou zijn. Bewustwording en grenzen stellen zijn hierin essentieel.
Focus op zelfzorg, bijvoorbeeld door ontspanningsoefeningen en kleine acties die je wél kunt nemen. Dit geeft je een gevoel van regie en vermindert stress.
Tot slot: kies bewust waar je je energie aan geeft
Als HSP heb je een sterk empathisch vermogen en een diep gevoel van betrokkenheid. Dat is een prachtige kwaliteit, zolang je niet verstrikt raakt in zaken die je niet kunt veranderen. Door bewust te accepteren dat de dingen waar je als HSP geen invloed op hebt buiten je macht liggen, creëer je ruimte om je energie te richten op wat wél mogelijk is. Zo ontstaat er meer rust, energie en balans.
Wil je HSP tips in je mailbox ontvangen?
+ gratis HSP minigids
Bewaar voor later op Pinterest:
Nog geen reacties