Ben je gevoelig voor geluid? Hoogsensitieve mensen (HSP) hebben een gevoeliger zenuwstelsel waardoor prikkels vaak intenser binnen komen. Daarnaast speelt ook een diepgaande manier van verwerken bij hoogsensitiviteit een rol. Je kan bij een teveel aan zintuiglijke prikkels zoals geluid daardoor sneller last hebben van overprikkeling.

In dit artikel gaan we het hebben over de effecten van geluiden voor hoogsensitieve mensen en geef ik je handige tips zodat je er wat aan kunt doen.

Geluiden

– Hinderlijke geluiden

Gevoelig voor geluid

– Sensorische sensitiviteit
– Acute of chronische overprikkeling
– Overspannen / burn-out
– Vermoeidheid & hoofdpijn

Fysieke aandoeningen

– Misofonie
– Tinnitus
– Hyperacusis

Ervaringsverhaal van Karin

Tips bij gevoeligheid voor geluid

– Voldoende nachtrust
– Luister naar je eigen muziek
– Eet regelmatig & neem tussendoortjes mee
– Handige hulpmiddelen

Geluiden

Er heel wat geluiden waar je last van kunt hebben als je (over)gevoelig bent voor geluid. Voor iedereen is dat ook weer anders. De één reageert bijvoorbeeld sneller op huilende kinderen terwijl de ander meer last heeft van muziek.

Gevoelig voor geluid

Waarom zijn hoogsensitieve mensen eigenlijk gevoelig voor geluid? De mate waarin je last hebt van geluid verschilt per persoon en kan van een aantal factoren afhankelijk zijn. Hieronder heb ik ze voor je op een rijtje gezet.

Sensorische sensitiviteit

Hoogsensitieve mensen verwerken binnenkomende prikkels nauwkeuriger en diepgaander. Daardoor komt het allemaal sterker binnen en kan het ook sneller als overweldigend ervaren worden.

Acute of chronische overprikkeling

Wanneer je acuut of langdurig onder stress staat en niet de tijd hebt om de prikkels die binnen komen op jouw tempo te verwerken ontstaat overprikkeling. Dit kan zowel voortkomen uit sensorische sensitiviteit als ook door bijvoorbeeld een pittige periode in je leven of een combinatie ervan. Vaak ervaar je geluiden nóg harder.

💡 Lees ook: 10 manieren om te ontprikkelen zodat je weer tot rust komt

Overspannen / burn-out

Als je langere tijd onder stress hebt gestaan en overspannen of burn-out bent geraakt is je tolerantie voor om het even welke prikkel zeer laag. Sommige mensen geven ook na een herstelde burn-out aan meer last te hebben van geluid dan voor hun burn-out.

Vermoeidheid & hoofdpijn

Ook kunnen vermoeidheid en hoofdpijn je gevoeligheid voor geluid versterken. Je bent dan minder in staat om prestaties neer te zeggen. Als gevolg daarvan kunnen je hersenen minder goed filteren waardoor je (nog) sneller overvoerd bent.

Fysieke aandoeningen

Ook is er een aantal fysieke aandoeningen die te maken hebben met geluid. Hieronder bespreek ik misofonie, tinnitus en hyperacusis.

Misofonie

Mensen die een extreme haat, woede en/of walging voelen bij onder meer eet geluiden van andere mensen, lijden aan misofonie. Smakken, kauwen, het afbijten van bijvoorbeeld een appel maar ook klikken met een pen, lopen op hakken, kraken van een chipszak, wiebelen van voet of been enz. Het betreft hier niet slechts een oppervlakkige ergernis in bovenstaande situaties maar een sterke emotionele reactie. Dit is niet zomaar gevoelig voor geluid zijn, er gaan namelijk heftige emoties mee gepaard. Wil je hier meer over weten? Vereniging Misofonie NL

Het AMC in Amsterdam biedt momenteel behandelingen aan voor misofonie. Kijk voor meer informatie en behandelaren die gespecialiseerd zijn in misofonie hier.

Tinnitus

Bij tinnitus of ook wel oorsuizen genaamd hebben mensen last van een constant aanwezig geluid zonder dat dit ook daadwerkelijk buiten het hoofd aanwezig is. De geluiden worden onder andere omschreven als zoemen, fluiten, brommen, gesis. In meer dan de helft van de gevallen gaat dit samen met hyperacusis.

Tinnitus kan een behoorlijke impact op je leven hebben. Met de juiste informatie en begeleiding kun je tinnitus leren accepteren en zorgen dat deze minder je aandacht trekt. Raadpleeg zo nodig je huisarts.

Hyperacusis

Hyperacusis wordt ook wel overgevoeligheid voor geluid genoemd en betekent vertaald uit het Grieks: ik hoor teveel. Stemmen klinken schel of doordringend. Het volume van iemand met hyperacusis staat als het ware permanent te hoog afgesteld en is nog een gradatie heftiger dan ‘gemiddeld’ gevoelig voor geluid zijn. Er is een vermoeden dat hyperacusis voortkomt uit schade aan het gehoororgaan. Door bijvoorbeeld een letsel (door ongeval, klap op het hoofd of anders) of blootstelling aan teveel lawaai. Ook kan het aangeboren zijn of een gevolg zijn van een hersenbloeding.

Zoek hulp bij het omgaan met hyperacusis via een KNO arts of bekijk de bestaande therapieën en behandelingen bij de Stichting Hoormij.

Tips bij gevoeligheid voor geluid

Omdat elk mens een andere tolerantiegrens heeft voor geluid bespreek ik hier in z’n algemeenheid een aantal opties. Wat bij de één heel goed werkt kan voor de ander juist averechts werken. Probeer uit wat voor jou het beste werkt. Heb je serieuze klachten zoals bijvoorbeeld misofonie, tinnitus of hyperacusis, raadpleeg dan een arts.

Voldoende nachtrust

Voldoende nachtrust is essentieel om met geluiden (en andere prikkels) om te gaan als je gevoelig bent voor geluid. Je kunt namelijk veel meer hebben als je goed uitgeslapen bent. Wanneer je slecht slaapt of je onrustig voelt is het belangrijk hiernaar te gaan kijken al dan niet met hulp.

💡 Lees ook: Goed slapen als je hoogsensitief bent met deze handige tips

Luister naar je eigen muziek

Als je bijvoorbeeld tijdens het boodschappen doen last hebt van omgevingsgeluiden, luister dan via oordopjes of een koptelefoon je eigen muziek. Zo heeft mijn supermarkt zo’n zingende pop en een speeltoestel in de winkel staan. Geweldig voor kinderen, maar mij teveel herrie. Als ik een drukke dag heb gehad ben ik meer gevoelig voor geluid en ik doe dan ook mijn oordopjes in en zet mijn eigen muziek aan.

 💡 Vaak is geluid vooral storend omdat je er geen controle over hebt en er constant geluidsprikkels op je af komen. Wanneer je je eigen muziek gaat luisteren bepaal je zelf wat je hoort en dat scheelt vaak al aanzienlijk.

Karin van Hofwegen: “Wanneer je dipjes krijgt, raak je uit balans en dan ben je veel opener voor allerlei omgevingsfactoren. Dus eet regelmatig en eet niet al te veel suikers!.”

Handige hulpmiddelen

Er zijn een aantal handige hulpmiddelen die je zouden kunnen helpen als je gevoelig bent voor geluid. Probeer uit wat voor jou het beste werkt aangezien dit heel persoonlijk kan zijn. gevoelig voor geluid

• White noise apparaat/app of Youtube filmpje. Het constante frequentiespectrum van een white noise apparaat of app geeft veel hoogsensitieve mensen rust omdat het een constant geluid is en de onverwachtse geluiden, bijvoorbeeld ’s nachts, weg filtert.

• Essentiële oliën en andere aangename geurverspreiders. Deze kunnen je een prettig, rustgevend, vertrouw en/of veilig gevoel geven. De reuk is ook sterk gerelateerd aan emoties waardoor je er makkelijk fijne herinneringen en emoties mee op kunt roepen. Ook kan het helpen de aandacht van het geluid af te halen doordat je je reukzintuig op aangename wijze prikkelt.

• Oordopjes op maat. In hoorwinkels kun je vaak oordopjes op maat laten maken. Het filtert geluiden nog beter dan reguliere oordopjes. Je kunt hier overigens niet alle geluid mee weg filteren omdat je buiten je gehoorgang op meerde manieren geluid waarneemt. Let op: gebruik oordopjes altijd met mate, het te lang of te vaak dragen van oordopjes kan je intolerantie voor geluid namelijk verergeren.

• Koptelefoons met noise cancelling. Veel nieuwe koptelefoons hebben een functie voor actieve noise cancelling, deze filteren de geluiden van de omgeving weg.

💡 Lees ook: ASMR-fluistervideo’s en HSP; afschuwelijk of heerlijk?

Meer artikelen

• Ik ben HSP en nu? 5 eerste stappen

• Wetenschappelijke HSP weetjes

• 21 leuke ideeën voor HSP

• Hoe was jouw jeugd als HSP?

• 9 simpele HSP tips voor een relaxter leven