4 handige HSP tips voor verjaardagen

HSP tips voor verjaardagen
4 minuten

Veel hoogsensitieve mensen (HSP) die bij mij in de praktijk komen hebben moeite met verjaardagen.
Dit kan zowel gaan om je eigen verjaardag als van het bezoeken van die van anderen. Hier komen een aantal HSP valkuilen in naar voren maar daarnaast is het ook een mooi voorbeeld van een andere wijze waarop je als hoogsensitief mens het leven ervaart. Hoe zit dat nu precies?

Ojee, een verjaardag

Komt die gedachte je bekend voor? Voor veel hoogsensitieve mensen geeft een verjaardag vieren of bezoeken ook stress. Ik weet nog dat ik als klein meisje standaard ziek was of buikpijn had op mijn eigen verjaardag of van iemand uit ons gezin. Zonder dat ik het me toen realiseerde vond ik al dat bezoek en die drukte in huis maar wat spannend. Tegenwoordig heb ik er een modus voor gevonden die werkt maar daarover verderop meer.

Op de facebookpagina schreef ik laatst een stukje over verjaardagen en dit resulteerde in heel wat reacties van hoogsensitieve mensen die hiermee worstelen maar ook creatieve manieren hadden gevonden om hier anders mee om te gaan.

Wat maakt een verjaardag zo lastig?

Een aantal factoren die hierbij mee kunnen spelen:

  • Je zit in een groep met mensen (op z’n Hollands vaak ook in een kring of in één ruimte)
  • Er wordt alleen gepraat over koetjes en kalfjes (saaaaai)
  • Je hebt binnen no time in de gaten wie zichzelf anders voordoet
  • Het is te rumoerig om je te focussen op je gesprekspartner
  • Je hebt last van mensen die zichzelf overschreeuwen
  • Je mengt je niet makkelijk in gesprekken
  • De sfeer is mogelijk druk of onrustig
  • Je hebt last van onderlinge spanningen tussen mensen
  • De drukte geeft teveel prikkels
  • Je voelt je niet op je gemak
  • Je probeert je constant aan te passen
  • Je doet je anders voor dan je bent
  • Je bent steeds voor anderen aan het zorgen en vergeet jezelf

Valkuilen tijdens een verjaardag voor HSP

Een groep mensen

De meeste hoogsensitieve mensen zijn niet dol op groepen. Met je sensitieve voelsprieten die als antennes naar buiten gericht staan neem je allerlei subtiele signalen waar. Hierdoor komen er extra veel prikkels op je af. Hoewel je deze voelsprieten wel meer kunt leren richten (je hoeft niet altijd alles waar te nemen) en zo de prikkels wat meer kunt leren doseren zal het je in veel gevallen toch wat extra energie kosten.

Allerlei gedachten over je eigen houding

  • Hoe kom ik over?
  • Kan (en durf) ik mijn eigen mening (te) delen in de groep?
  • Ik moet wel adrem genoeg zijn

Zorgen voor anderen

Zie je iemand alleen zitten of wat ongemakkelijk op zijn/haar stoel te schuiven en voel je de behoefte daar een praatje mee te maken? Er is niets mis met betrokkenheid naar een ander maar het is wel raadzaam om even bij jezelf te checken of je er ook zin in hebt.Onthoud dat je niet verantwoordelijk bent voor het welzijn van anderen.

Je eigen verjaardag of die van een ander

Zowel het vieren van je eigen verjaardag als het bezoeken van die van een ander hebben beide zo hun uitdagingen. Bij het vieren van je eigen verjaardag (of mensen binnen je gezin) kun je het iets meer sturen, ben je met vertrouwde mensen maar heb je ook allerlei bezoek in huis. Wanneer je naar een verjaardag toe gaat ken je lang niet alle mensen en voel je je misschien niet op je gemak in sommige gezelschappen. Voor beide situaties vind je hieronder een aantal tips die je kunnen ondersteunen.

4 handige HSP tips

1. Eigen verjaardag – wil je het wel vieren?

Wat maakt jouw verjaardag voor jou de moeite waard? Als je het antwoord niet weet of eigenlijk helemaal geen behoefte hebt om het te vieren, doe het dan gewoon niet. Omdat er mensen zijn die hun verjaardag vieren wil het niet zeggen dat jij dit ook moet doen. Naast de valkuilen die ik hierboven beschreven heb past het misschien wel helemaal niet in je hoogsensitieve aard en daar is niets mis mee.

Het is jouw verjaardag, jij beslist!

Er zijn behoorlijk wat mensen die hun verjaardag gewoon niet vieren omdat ze er geen zin in hebben om wat voor reden dan ook. Daar zou je voor jezelf ook voor kunnen kiezen.

Met kinderen in huis ontkom je meestal niet aan het vieren van minimaal hun verjaardagen in je huis maar je zou wel kunnen kijken wat je nodig hebt om het dan zo haalbaar mogelijk te maken. Zie ook tip 2.

2. Eigen verjaardag – organiseer iets leuks

In een kring of in één ruimte zitten met z’n allen kan een verjaardag wat stijfjes maken. En vaak betekent dit voor jezelf dat je steeds aan het rondrennen bent om iedereen van drinken en taart te voorzien. Kortom, alles behalve een leuke en relaxte verjaardag voor jezelf.

Vraag jezelf eens af: wat vind jou nou echt leuk op of rond je verjaardag?

Ga lekker naar buiten (als het weer het toelaat) of ga iets anders leuks doen. Zo breekt het ijs tussen je gasten vaak ook meteen. Het kan van heel simpel zoals een bos- of strandwandeling tot het bezoeken van een concert, tentoonstelling of een hortus botanicus bijvoorbeeld. Een beetje afhankelijk van de groepsgrootte en je interesse gebieden.  😉

Tip: Je kunt dit ook in kleine groepjes (bijv vrienden, familie) als een jaarlijks uitje rondom je verjaardag organiseren.

3. Naar een verjaardag – hou het haalbaar

Ervaar je verjaardagen als vermoeiend maar wil je wel graag gaan? Dan is het de kunst je bezoek haalbaar te houden.

Let goed op je gevoel, waar ligt je grens?

Omdat de grens voor iedereen anders is, dien je goed te voelen wat voor jou haalbaar is. Dit kan zelfs per verjaardag of dag verschillen. Blijf goed in contact met je gevoel en ga niet langer dan haalbaar.

Tip Ga je samen met je partner dan kan het helpen hier van te voren duidelijke afspraken over te maken.

4. Naar een verjaardag – wat ook helpt

Soms is het op een verjaardag saai, zeker als je je ergert aan oppervlakkige gesprekken en gaat zitten wachten tot je weer naar huis kunt gaan.

Doorbreek de spiraal

Het kan helpen om iets te gaan doen zoals de gastvrouw ondersteunen met de drankjes en de taart, even buiten een luchtje scheppen, je aandacht richten op een kind of dier of even op jezelf komen op de wc. Wees creatief!

Wat is jouw ervaring met verjaardagen?

Hoe ervaar jij verjaardagen en heb jij al een eigen manier gevonden om met verjaardagen om te gaan? Deel jouw ervaring hieronder, (h)erkenning al dan niet met tips kunnen anderen weer een stukje verder op hun weg verder helpen.

Vond je dit leuk? Deel met anderen:

  • 3
  •  
  • 768
  •  
  •  

Bewaar voor later op Pinterest:

HSP en verjaardagen

Ook interessant

17 Reacties

  1. Niet alle verjaardagen vindt ik vervelend.
    Maar met name de verjaardagen bij mijn broer en schoonzus zijn voor mij een beproeving.
    Dat komt omdat mijn schoonzusje stug doet en ik het gevoel heb dat ze me niet moet
    Dan ben ik na de verjaardag een dag ziek.
    Hoe ga ik hiermee om?

    • Het kan interessant zijn om te kijken wat er precies met jou gebeurt ten aanzien van het contact met je broer en schoonzus. Er is helaas geen eenduidig antwoord op omdat dit voor iedereen weer anders werkt. Wil je hier anders mee om leren gaan ben je altijd welkom in de praktijk.

  2. Ik ga gewoon niet meer. Ik moest elke keer een dag bijkomen en was bekaf na zo’n avond. Als ik wel ga en dan later huis kom, kan ik niet meer slapen, omdat al die stemmen en verhalen nog in mijn hoofd zitten. Bijna niet in staat om de volgende dag te werken na zo’n slopende avond met oppervlakkig geneuzel. Ik stuur nu een mooie kaart of een cadeautje /bloemetje of ga een andere keer langs. Als mensen me niet meer leuk vinden hierdoor, vind ik niet meer belangrijk. Ik merk trouwens dat steeds meer mensen hun verjaardag opzien, maar niet de moed hebben om te zeggen; ik vier het niet.

    • Hoi Marijke,

      Precies, als het niets voor je is ben je vrij om gewoon niet te gaan. Moedig ook, vaak -extra- lastig voor mensen die zich algauw verplicht voelen en bezig zijn met de verwachtingen van mensen om zich heen.

  3. Als ik mijn verjaardag vier nodig ik mijn broers en moeder uit en de broers/zussen en vader van mijn vriend plus een paar belangrijke ooms en tantes als ik daar de energie voor heb. Ze mogen dan op zaterdag middag tussen 2 en 5 komen. Ik heb vlaai en eenvoudige hapjes. Het is gezellig dat iedereen elkaar weer even ziet maar om 6 uur zit ik weer lekker te relaxen op de bank met een pizza. Dat gaat al jaren goed. Het gaat om je eigen grenzen weten en die ook duidelijk aangegeven.

  4. U schrijft specifiek over verjaardagen in dit artikel maar ik heb het lastig met bijna alle feesten en bijeenkomsten. Dan zonder ik me af en kom zo tot rust. Bedankt voor de mooie artikelen.

  5. ik heb sinds een paar jaar dat ik een paar goede vrienden en of familieleden uitnodig om gezellig mee uit eten te gaan
    dit kan los van het feit of ik mijn verjaardag eenvoudig vier door een beperkt aantal mensen uit te nodigen
    of de verjaardag verder niet vier

  6. Ik heb heel veel problemen met het vieren van mijn verjaardag door de drukte en de belangstelling. Ik word volgende week 18 en ik wil het echt absoluut niet vieren en doen alsof het een normale dag is, maar van m’n moeder moet het perse groots gevierd worden. Hierdoor zit ik elk jaar een dag van te voren met een flinke paniekaanval. Wat kan ik hier aan doen?

    • Hoi Luna,

      Kun je dit met je moeder bespreken? Wellicht kun je aangeven dat jouw verjaardag om jou zou moeten draaien en dat jij geen behoefte hebt aan een groots feest. Wanneer dit niet lukt helpt het mogelijk als ze dit artikel leest. Succes!

      Warme groet,
      Maaike

  7. Verjaardagen, ook altijd zo’n gedoe. Mijn eigen verjaardag vier ik zoals ik zelf wil, maak ik me niet al te druk over. Het ene jaar gaan we eens eten het ander jaar mag het wat rustiger voor me of samen met men vriend. Als er weer iets te vieren valt in de familie heb ik op voorhand best wel stress, ook dat vervelend buikgevoel en beetje paniek. Al is dat niet nodig, je gaat tenslotte naar je familie die je soms maar paar keer per jaar ziet en dus is het leuk samenkomen en bijpraten. Maar als het een grote bijeenkomst is heb ik het wat lastig. Veel achterneefjes en achternichtjes die samen best wat kabaal kunnen maken, dan krijg ik het helemaal, al was het fijn elkaar weerzien, ik ben best wel opgelucht als we weer op weg naar huis zijn. Dan heb ik echt even tijd nodig om tot mezelf te komen.

  8. Doordat ik als ik op bezoek ga bij iemand net niet kan zitten en praten zoals iedereen anders die op bezoek is omdat ik altijd in de modus schiet van te willen helpen en kinderen entertainen, hond te wrijven enz, ben ik totaal uitgeblust, uitgeput en leeg en absoluut niet gelukkig of voldaan. Voor mij zou die tip dus absoluut niet werken maar eerder van ‘zet jou ook eens eventjes en geniet van het niks doen’. Als het gesprek jou niet boeit, luister dan niet aandachtig en geniet van het gebeuren op zich. Oppervlakkige gesprekken versus er eigenlijk helemaal niet bij horen. Je kan dan beter selecteren naar waar/wie je gaat en wie je liever overslaat, het bezoek in duur beperken en misschien zelf het gesprek een andere draai geven.

    • Hoi I,

      Goede nuance, dank je wel. Luister altijd goed naar jezelf. Dat is het allerbelangrijkste. Tips zijn ter inspiratie maar werken alleen als ze bij je passen.

  9. Ik heb dat ook jaren gehad. Wilde nergens naar toe. Werd er met de haren door ( nu mijn ex ) naar toe gesleept. Vreselijke tijd gehad,al die verjaardagen. Voelde me ook erg eenzaam en onzichtbaar. Toen heb ik mijzelf aangesproken en aangepakt, ja dat kan. Want je kan je niet altijd onttrekken aan verplichtingen. Je moet je houding veranderen en eigenlijk scheidt hebben aan de buiten wacht. Realiseer je ook dat je niet zo belangrijk bent en niemand op je let, want dat deed ik vroeger. Focus je op één persoon/iemand in plaats van op de héle kring/groep. Foei, daar gaat een energie in zitten zeg…. Probeer nonchalant over te komen zodat mensen geen grip op je hebben. Dat is het héle eieren eten. En ga ook weg, juist als het gezellig begint te worden. Je geeft dan al aan dat het genoeg voor je is geweest. Laat het weggaan niet altijd van anderen afhangen. En verder ga ik alleen als ik zin heb, zo niet dan zeg ik dat tegenwoordig. Och dan moet je . die gezichten zien zeg. Je moet de héle zaak ombuigen naar jou believen… Assertief worden, deze houding heeft mij enorm geholpen.

    • Kun je uitleggen wat je bedoelt met nonchalant overkomen? Waarom helpt dat?


Schrijf een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *