- Vatbaarder voor een winterdip als HSP
- 7 HSP tips bij een winterdip
- Daglicht & bewegen
- Sel haalbare doelen voor jezelf
- Plan leuke dingen in de winter
- Zorg extra goed voor jezelf
- Zelfzorgmiddelen
- Vecht er niet tegen
- Roep op tijd hulp in
💡 Lees ook: Verkoudheid bij HSP, tips en inzichten
Vatbaarder voor een winterdip als HSP
7 HSP tips bij een winterdip
Hieronder geef ik je een aantal tips die je kunt toepassen als je gevoelig voor een winterdip als HSP bent. Luister goed naar jezelf en pas toe wat bij je past.
1. Daglicht & bewegen
Uit onderzoek blijkt dat hoe noordelijker mensen wonen hoe hoger het percentage mensen met een winterdepressie is. Dit duidt erop dat onze stemming beïnvloed wordt door de hoeveelheid licht, waarschijnlijk mede doordat ons bioritme hiervan in de war raakt. Zorg dus voor voldoende daglicht door naar buiten te gaan als het licht is. Bewegen is bewezen effectief bij depressies, dus dat zijn meteen 2 vliegen in 1 klap.
💡 Tegenwoordig wordt lichttherapie veelvuldig ingezet bij een winterdepressie. Voor extra daglicht kun je een daglichtlamp aanschaffen en/of een wekker op daglicht gebruiken.
2. Stel haalbare doelen voor jezelf
Maak kleine en haalbare doelen voor dingen die je anders wilt doen. Opruimen, dat ene boek lezen, dingen die je voor je uitschoof oppakken, gezonder eten enz. Het behalen van doelen geeft namelijk een tevreden gevoel en dat draagt weer bij aan je gemoedstoestand.
3. Plan leuke dingen in de winter
Plan wat leuke dingen om naar uit te kijken. In de winter zitten we automatisch meer binnen. Niets mis mee natuurlijk maar het kan, zeker voor de HSP/HSS of de hoogbegaafde HSP, wel wat saai zijn. Zeker als je gevoelig voor de winterblues bent. Met een paar leuke dingen in het vooruitzicht heb je wat meer afwisseling en leuke dingen om naar uit te kijken als je je even wat minder voelt.
4. Zorg extra goed voor jezelf
Zelfzorg is altijd belangrijk, maar des te meer als je gevoelig bent voor een winterdip als HSP. Luister goed naar je behoeftes en geef er gehoor aan.
5. Zelfzorgmiddelen
Ik slik zelf altijd Vitamine D in de winter. Van Sint-janskruid is aangetoond bewezen dat dit de symptomen van een winterdip kan verminderen (let wel op dat dit de werkzaamheid van oa de pil kan beïnvloeden, dus check eventuele bijeffecten eerst).
6. Vecht er niet tegen
7. Roep op tijd hulp in
De een heeft last van een winterdip als HSP, de ander voelt zich licht somber of heeft nergens last van. Het verschilt dus heel erg per persoon. Heb je last van somberheid? Dan kan erover praten met je naasten een fijne steun zijn. Wil je meer ondersteuning omdat gevoelig voor de winterblues bent? Dan kun je altijd een afspraak maken in de praktijk.
💡 Een aantal hoogsensitieve mensen hebben baat bij antidepressiva. Aarzel niet om contact op te nemen met je huisarts wanneer de klachten dermate heftig zijn dat ze jouw dagelijks leven beïnvloeden. Ook dat is goed zorgen voor jezelf. 😉
Vond je dit leuk? Deel met anderen:
Wil je HSP tips in je mailbox ontvangen?
+ gratis HSP minigids
Bewaar voor later op Pinterest:
2 Comments
Het slikken van vitamine D bevalt me extreem goed. Omdat ik een ontzettende koukleum ben, pak ik mezelf altijd dik in als ik naar buiten ga. Daardoor komt mijn huid nauwelijks in contact met zonlicht, als het er al is in de winter. ’s Zomers 50 microgram en ’s winters 100 microgram is een prima dosering. En de pilletjes van 50 microgram van Etos kosten vrijwel niets. Kan ik iedereen met een winterdip of sombere gevoelens aanbevelen!
Wat fijn dat dit zo goed voor je werkt, dank voor het delen van je ervaring.