Als HSP ben je gevoeliger voor stress en in de praktijk zie ik dan ook regelmatig een aantal stresssignalen voorbij komen. Herken jij de stresssignalen als HSP bij jezelf? Het kan je namelijk helpen om deze signalen (tijdig) te herkennen bij jezelf, zodat je er wat mee kunt doen.
Stresssignalen
Stresssignalen zijn bijvoorbeeld:
Fysieke verschijnselen:
- Een opgejaagd gevoel
- Gevoel van onrust
- Hartkloppingen
- Zweten
- Vaker overprikkeld raken
- Slecht slapen
- Hyperventilatie
- Je niet lekker voelen
- Misselijkheid
- Buikpijn
- Vaak plassen
- Aankomen of juist afvallen
- Hoofdpijn
- Huiduitslag
- Nagelbijten
Emotionele verschijnselen:
- Prikkelbaarheid
- Angstig(er) zijn
- Sneller emotioneel zijn
- Nachtmerries
- Je zorgen maken
Mentale verschijnselen:
- Snel afgeleid zijn
- Chaos in je hoofd
- Piekeren en meer denken in doemscenario’s
- Niet meer helder kunnen denken
- Moeite hebben op bepaalde woorden te komen
- Ongemotiveerd zijn
- Besluiteloos
- Behoefte aan controle
💡 Lees ook: Omgaan met stress als je hoogsensitief bent
Stresssignalen herkennen
Je herkent stress aan de signalen zoals hierboven beschreven. In het artikel omgaan met stress als je hoogsensitief bent kun je in de video zien hoe het stresssysteem in je lichaam werkt.
Een korte samenvatting:
De hypothalamus in het brein produceert CHR, deze stof activeert de hypofyse dat vervolgens ACTH gaat aanmaken. Daardoor worden de bijnieren geprikkeld om het stresshormoon cortisol aan te maken. Dit wordt vervolgens getransporteerd naar de hippocampus (een essentieel gebied in de hersenen voor oa je geheugen en het leren). Deze remt vervolgens de hypothalamus af waardoor het hele stresssysteem geremd wordt.
Met een beetje gezonde stress is dus niets mis, het lichaam houdt zichzelf dan prima in balans. Komt er meer (chronische) stress, dan kan de hippocampus dat niet goed meer afremmen. Je merkt dit omdat je je niet zo goed meer kunt concentreren bijvoorbeeld.
Nu je weet hoe stress werkt en aan welke signalen je het kunt herkennen bij jezelf, kun je er ook iets mee. En dat is belangrijk als je hoogsensitief bent, want met je verhoogde gevoeligheid voor stress heb je ook sneller last van bijvoorbeeld een verhoogde emotionaliteit, twijfelen (al dan niet aan jezelf), piekeren, fysieke klachten enzovoorts.
Activeer je hippocampus
Door de hippocampus in je brein te activeren neemt de stress af. Het klinkt allemaal een beetje technisch nietwaar? In simpele taal gaat je stress naar beneden als je beweegt, muziek luistert, sociaal bezig bent (op een fijne manier) en voldoende slaapt. Dat zijn namelijk allemaal dingen die je hippocampus activeert. En weg zijn je stresssignalen!
💡Tip: Maak eens een lijstje met activiteiten die de hippocampus activeren (en je stress reduceren) die jij prettig vindt. Op welke manier beweeg je bijvoorbeeld graag? Wat is jouw favoriete playlist als je gestrest bent? Enzovoorts. Plan het vervolgens ook op regelmatige basis in. Daardoor wen je eraan en wordt het onderdeel van je dagelijks ritme.
Merk je dat je toch stress blijft houden, bijvoorbeeld omdat je al een tijdje gestrest bent? Overweeg dan HSP begeleiding, zodat je kunt ontdekken hoe dit komt en op welke manier je daar het beste mee om kunt gaan.
Bewaar voor later op Pinterest:
Nog geen reacties. Reageer hieronder!