Een digitale detox, hoe voelt het om offline te zijn?
Ga eens na hoe het voelt als je tijd doorbrengt zonder je telefoon. Als je dit niet (meer) weet, leg dan bij wijze van experiment je telefoon (of ander beeldscherm) even weg en ga iets leuks doen. Sta vervolgens stil bij hoe dat voor je voelt. Grote kans dat je het heerlijk vindt. Elke keer dat je dus even je beeldscherm(en) aan de kant legt, trakteer je jezelf op een fijn gevoel!
Stel grenzen aan je beeldscherm gebruik
💡 HSP coach Maaike: voor mij is bijvoorbeeld zien dat er een berichtje binnenkomt al snel verstorend. Vroeger was dat ook het geluid ervan, maar dat staat ondertussen meestal al uit. Ik ben namelijk van mening dat ik niet à la seconde ergens op hoef te reageren. Het kan ook lang niet altijd, dus ik neem er genoegen mee dat ik zaken soms wat later zie. Maar ook het zien van een berichtje lokt nogal eens mijn nieuwsgierigheid uit op onhandige momenten. Gelukkig zijn ook visuele meldingen te dempen of helemaal uit te zetten. Dit doe ik bijvoorbeeld voor Messenger, groepsapps of andere zaken die niet relevant zijn tijdens werktijd. Op de momenten dat ik er ruimte voor heb open ik dan de app en loop ik wat zaken na.
Bewegen is gezond
Een ander probleem van digitale beeldschermen is dat ze je gemakkelijk aan je stoel of bank gekluisterd houden. Terwijl bewegen juist een positief effect heeft op je gezondheid. En dat geldt nog eens extra als je veel nadenkt en piekert. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel heeft dit namelijk positieve effecten. Zorg dus voor voldoende beweging, meteen een mooi moment voor een break van je beeldscherm(en). Bij voorkeur in de natuur want ook dat levert weer allerlei voordelen op. Meer daarover lees je in waarom de natuur zo fijn is voor HSP.
💡 Lees ook: Het ideale me-time recept voor HSP’s
Creëer digitale detox momenten
Tips voor digitale detox momenten
- Koop een ouderwetse wekker, zodat je telefoon uit de slaapkamer kan blijven.
- Leg je telefoon uit het zicht, dan word je niet steeds verleid om even te kijken.
- Kijk in de trein eens niet op je telefoon, maar in plaats daarvan uit het raam.
- Laat je telefoon thuis bij een ommetje in de buurt (vroeger konden we ook prima zonder telefoon de deur uit!).
- Activeer een focus app om je beter te concentreren op je werk (ik gebruik daar ToMoNow 2 voor, maar de app Forest is bijvoorbeeld ook een optie).
- Legpuzzels komen weer helemaal in, dit kan je helpen om op te laden en geeft je brein even pauze van alle korte en snelle berichtjes op je scherm.
- Datzelfde geldt uiteraard voor en goed boek waar je helemaal in op kunt gaan.
💡 Schrijf dagelijks in een boekje op hoe het met je gaat. Bijvoorbeeld reflect dagboek, dit dagboek moedigt je met allerlei vragen aan om (positief) stil te staan bij jezelf.
Digitale detox vakantie
Naast dagelijkse digitale detox kun je natuurlijk ook langere tijd offline. Bijvoorbeeld tijdens een weekendje weg, retraite of vakantie. En dat kan al heel simpel door ergens naartoe te gaan waar geen wifi is. Een camping in the middle of knowhere bijvoorbeeld. Maar er bestaan ook heuse digitale detox retreats. Kortom, kijk eens waar je behoefte aan hebt of wat bij jou past.
Wat werkt voor jou?
Welke manieren heb jij ontdekt en werkt bij jou als digitale detox? Deel het hieronder, zo inspireer je ook weer anderen.
Vond je dit leuk? Deel met anderen:
Bewaar voor later op Pinterest:
💡 Lees ook: 6 belangrijke behoeften voor HSP
Nog geen reacties. Reageer hieronder!